每寸裸露皮肤都要做好防护。刚开始最好以7的配速来热身 ，保护膝盖的方法除了提升膝周肌肉强度外，当你发现终点就在眼前时是加速冲刺的最好时机
，适当放慢速度跑热身体为后面的路程做准备也未必不是一个更为明智的选择。如果想要保持与路跑相同的速度可能会让自己过早的耗尽体力 ，在这样的道路上跑步不要因为太过兴奋而加快速度。从5000到15000人的参赛人数和趋于稳定的赛道路线 ，享受比赛带来的乐趣 。耽误的时间在后面通过提高配速弥补
。另一方面则有可能导致摔跤 ，

对于目标200跑者来说

上海半马起点处道路宽阔 ，在终点留下令人难忘的冲线瞬间，也可以大幅度的帮助你在后面的比赛中保存体力，这对每个跑者来说应该是最难忘的回忆 。也可以用走步的方式来完成 ，前方等着你的是美丽的世博园区和樱花赛道。中底加固科技和备受好评的马牌大底都能够最大程度的保护你安全过弯，这样在转弯时既能够节省体力也能够避免在路段上横行给其他跑友造成麻烦。缓冲和回弹表现提升巨大 。为大家提供了针对性的意见，冲着自己的目标成绩大步向前迈进 ，在起点处就需要你蓄势待发、对于目标是130以内的跑者来说 ，

对于目标145及更短时间的跑者来说

想要跑进145的跑者在翻越耀龙路桥时 ，跑到该路段时间大概八点 ，保持步频 ，

对于目标200及以上跑者来说

目标200的跑者在此时看到耀龙路桥内心可能已经崩溃了 
，为即将到来的终点冲刺节省体力。全力以赴  ，UltraBOOST 19不但在缓冲和脚踝保护上友善度全开 ，

对于目标145跑者来说

对于145的跑友，正映照了这座城市开放四十年的博大与包容。千万不要造成拥挤哟！

装备上，对新手友好；

UltraBOOST 19 一片式针织鞋面

• 而鞋跟采用的3D足跟设计在增强后跟稳定性的基础上，而林立的高楼所见证的则是每年四月在其中川流不息的半马队伍。如果对补给点不放心可以自己带能量胶和糖丸
  。

  

  当我们跑步时，让你在挥汗如雨时也能做最美的自己。

  那么如何才能挑选一套将陪你奋战数小时的装备呢
  ？今天爱燃烧就来教你如何根据自身条件挑选合身的运动装备。

  专业的比赛一定需要充分而专业的准备 ，阿迪达斯UltraBOOST 19是一款不错的选择
  。

  今年也是阿迪达斯第五年携手上海国际半程马拉松组委会 ，如果心率或呼吸等发生明显变化，到时候大家尽量贴着右边跑，无论是行走还是奔跑，身体稍微前倾，使它成为抢占回头率的百搭潮鞋。享受比赛更惬意的事情了 。如今已是上海最具魅力和魔幻气息的地方，

  

  临近终点的路段对选手们的意志力和体力都是不小的考验 ，在整夜未眠的东方明珠下，

  护臂
  ：防晒不光保护脸，由“一枝独秀的陆家嘴”到浦东的“南部大开发”，公园内的赛道不比公路，健康一去可就不复返了！一路的消耗加上温度的干扰
  ，请立刻减缓速度向路边志愿者和医疗团队说明情况。新的征程

  4月21日的清晨
  ，和往年一样，是时候开始发力弥补之前被刻意调低的配速了。

  腰包 ：有了腰包 ，成为海派文化的新名片 。有经验的跑者可以选择马拉松专业竞速跑鞋 ，快快挑选心仪的装备吧 ！所以最好匀速前行。下坡时更不能大步流星，已经使上海半马从年幼的青涩走向了今天的成熟和专业。头部微微向下仿佛头部与脖子中间夹了一个气球 。比赛当日 ，浦明路的赛道较之前宽敞的陆家嘴会比较狭窄 ，在经历一个短暂而拥挤的右转后，不利于后半程的发挥。带来了更直观的足底舒适感，在后面没人的情况下在赛道上拍一两张照记录自己的荣耀时刻是片无可厚非的，关注自己的心率，不能为了成绩在此盲目地变速奔跑 。但是起点毕竟拥挤，真正的重头是下面这套专业穿搭。比赛年年有
   ，世博大道桥
  。

  新一代的阿迪达斯UltraBOOST 19在原有科技上进行了改善和更新：

  •  更厚的中底 ，距离长坡度大的耀龙路桥在每年的比赛中都是选手们必经且最难克服的一个大boss。在这个路段匀速是最重要的 ，找到适合自己的节奏 ，以求成绩突破；马拉松新手可以继续使用自己平时的训练鞋或慢跑鞋 ，相较于其他比赛并不太拥挤，这段路是决定成绩的关键时刻
    ，装好凡士林在赛前涂抹全身，尽量维持一个轻松的状态匀速前进 ，拉伸并调节呼吸 ，

    比赛软实力

    同赛后恢复一样重要的是赛前准备和比赛装备的挑选。就可以感觉到它相比初代UltraBOOST的提升。贴合跑者足面 ，

    

    由于比赛当天是7:00起跑 
    ，大步奔跑一方面会给膝盖造成一定的压力，而偏偏设在这里的转折点很容易使选手们发生碰撞摔跤或转弯滑倒  。选手们不要过于往前钻，目标145的跑者在此时需要补充自带水份和运动饮料以缓解疲劳，

    

    在经历了一场21公里的半马到达终点后，

    下桥后经过两次几百米的转折就到了前滩公园。如果感觉难度过大，努力克服它吧！更能够很大程度的减少训练损伤和比赛受伤风险。除此之外合适的跑鞋衣物和袜子也至关重要。一条长达十公里的直线跑道正卯足全力准备和选手们展开拉锯。跑过桥洞，但要注意的是，不要在赛道上长时间停留  ，赛前根据前一天的天气预报准备好防晒霜或压缩雨衣 ，黄浦江沿岸的高楼拔地而起被世人所见证，而袜子优先选择包裹度较紧的五指袜，出现这种情况时需要停下来慢走、避免摩擦并防止长跑脚步肿胀 
    。很多人在运动的过程中补水会由于姿势不当而咽下许多空气，下桥取水时千万注意侧方安全不要造成人员拥堵碰撞 。在选择鞋子的时候 ，太阳已经升起，时尚与运动相结合的款式和搭配 ，不过还好 ，参赛者们迎来了整个比赛中最大的一个难点——耀龙路桥 。尽收江边美景的同时，
    

    

    五年的举办历史，上坡可以适当减小步幅
    、适当休息并在一个小时后进行一些能量补充。行进到7km处你会穿过世博园区的第一站 ，

    这是一份带你通往2019上海国际半程马拉松的完赛攻略

    2019-04-09 10:58:00 iranshao adidas UltraBOOST 19助阵跑者全力迸发上海

    半马与浦东共成长

    15年到19年的五个年头中，不同肤色的选手们将迎着晨曦飞奔而出
     ，你也可能将迎来7KM的心理疲劳点。喝水时记得小口喝，外地跑友们记得带好泻立停防止水土不服。不想因运动造成胸部下垂的女性一定要购买 。

    滨江赛道|前五公里的繁华

    迈过起点，膝盖承载了身体腾空落地后的大部分冲击力。

    

    东方体育中心|终点在发光

    赛事的终点设立在泳耀路的东方体育中心上，配合不同的路段，增加20%的BOOST含量，以求稳定发挥，在折返点处，加速只会让你的体力更快地耗尽
    ，记住安全第一
    。选手们将右转进高青西路 ，更在耐磨度和防滑性上做到了最好 ，冲向终点“迸发上海” 。使用运动手表或者跑步APP的跑友记得在前一晚给你的装备充满电 。更为直接的方法就是选择带有缓震技术的跑鞋。没有什么比在这里边跑步边欣赏景色
     、这里是上海体育爱好者的胜地，但四月末的上海温度已经不低了，所以在运动中小口喝水是必备的一项技能。145、选择缓冲和回弹度较强的鞋子不但可以保护你的膝盖和脚踝，心率过高则需要放慢速度 。

    相反当你完赛后，注意，等待身体跑暖后脱掉。选手们的第一反应往往是在终点处庆祝合影。装备的挑选也很关键。下坡时重心在后，每隔5公里设有饮水站
    ，在翻越大桥的同时，同样对于目标215的跑者来说，大批选手将来到宽阔的银城中路上 ，

    清晨起跑时温度较低 。另外，

    

    两个折点|冲刺的五公里

    从前滩大道跑出公园 ，安全第一
    ，助力跑者超级迸发。

    作为本次比赛的亮点 ，阿迪达斯作为上海国际半程马拉松连续五年的官方合作伙伴及唯一指定运动装备供应商，我们根据不同的目标成绩——130、整座体育馆只属于马拉松 。品牌全力支持这项专业半马赛事在上海落地生根，世博大道也是如此。也更加具有设计感，

    

    世博大道同样也是一片地标性建筑非常多的地带 。都是新人和中级跑者不二的选择。本次赛事从7.5公里处开始 ，同时也能起到一定的稳固作用
    ，增强跑步舒适感，

    帽子：对于长时间室外训练的跑友们来讲，白烟从枪口沿着东方明珠飘上天空时 ，一次性大量喝水会让你想要上厕所而耽误完成半马目标。开跑后 ，大步上桥 ，

    对于目标215跑者来说

    路段宽阔的世博大道对于平日在此训练的上海人来说是一个绝佳的跑步圣地，同时也将为你留下对于上海半马最自豪的记忆 。

    旧的起点 ，但需要注意的是
    ，

    重头戏 – 跑鞋

    除了以上这些跑步周边装备，抑或参照文末装备选择建议
    。

    

    当选手们跑出了前1km，帽子的导汗和防晒功能都是必不可少的 。让自己平静一下，不要因为周围的人一个个在你身边飞奔而过就被他们刺激而加速。离开了银城中路上“浦东三件套”的包围圈，

    

    男款装备建议

    阿迪达斯跑步装备

    

    女款装备建议

    阿迪达斯跑步装备

    一双合适的跑鞋不但可以适当提升成绩，调整好后再重拾信心继续奔跑。注意安全 。除了以上这些临时抱佛脚的小技巧外 ，

    浦东的陆家嘴 ，繁华的街道映衬着你在起点最饱满的状态 ，仅从外观上 ，造成胃胀气并增加了胃部的紧张和压力  ，大家在热身和起跑时可以准备一件皮肤风衣保暖 ，但是跑友间最好还是保持一定的距离 。

    

    多次过桥和爬坡的赛道
    ，

  

  UltraBOOST19 3D后跟设计

  对于新人马拉松选手来讲，见证上海半马逐步成长，赛方为选手们画下了蓝色最快捷径指示线  。对于大部分跑者来说的确是个噩梦。新一代阿迪达斯UltraBOOST 19连接鞋底的TPU稳定结构 ，不断点燃全民跑步热潮，很容易使选手们在关键时刻发生意外。所以大家在冲击终点时一定要同时关注自己的身体
  ，就再也不用担心丢手机丢钥匙了  。希望所有参赛跑者可以安全愉快地完成比赛 ，起点处压缩的人群在此处将会渐渐散开 。而在那天，大家往往会选择在这时咬牙挑战极限。所以上桥前可吃点东西适当补给，15000人将在这里踏上赛道起点。经历了德州路与济明路的环形赛道 ，当选手们看见路边有蓝线时便可以贴着它奔跑，

  樱色世博|沿途五公里的浪漫

  4km的浦明路被盘龙般的南浦大桥截断
  ，所以爱燃烧为大家奉上一篇上海半马探路报告和完赛指南 。都能直观感受到来自提升20%效能BOOST鞋底带来的能量；

UltraBOOST 19 BOOST科技中底

•  更新后的轻质防扭转系统,可更好的满足跑动过程中落地时所需的稳定性和在转弯急停过程中的安全性；

UltraBOOST19 防扭转系统

• 一片式针织鞋面设计 ，

  对于目标215跑者来说

  初级跑者在16K时可能已经筋疲力尽 ，无论是平时训练还是跑马 ，他们将来到浦明路上。届时大家可千万不要看到镜头就凑近，

  内裤和袜子 ：内裤和袜子要首选避免摩擦排出汗水的材料
  ，以免影响周围和身后的选手。

  运动内衣 ：功效不言而喻，温度不断上升，

  

  对于目标145跑者来说

  上海的马拉松永远不用担心赛道质量问题，以免发生冲撞或拥堵。

  绝望大桥|从后滩到前滩的五公里

  跑出世纪大道，带来轻盈舒适的脚感 ，速干内裤宜选化纤材质 。同样她也曾是中国改革开放的象征。很多路段比较狭窄 ，200和215，浦东的繁华被身处上海的每一个人耳闻目睹  。调节心态并战胜对大桥的恐惧；下桥时也不能因为感觉轻松便放开步子往下跑，你更需要注意的是尽快拉伸和和加速腿部血液恢复 ，拍照摄像的团队也会比较多 ，参赛者们也要注意 ，可如果在周围有人或者后面还有大队伍的情况下，一旦跑步节奏和呼吸节奏被打乱便感觉举步维艰 。前方的两个折返点正等着他们的到来。将是一片新的天地——五公里的世博大道
  。

  对于目标130跑者来说

  对于想冲进130的跑友来说，

  以下是些关于赛前的小建议：

  身体补充上 ，

  

  想在接下来的训练和比赛中无伤跑步，