3.推动身体
：当跑步身体向上时，弓箭步 、不能起到分担压力的效果，如果我们出现过髂胫束综合征等膝盖问题是
，那么势必导致跑步姿势变形。腹部和大腿成同一平面，臀部作为主要的动力把身体向上推，

膝盖疼痛 ？不是深蹲就能解决的事！臀肌的重要性丝毫不亚于腿部肌群，臀部肌肉发挥了重要的作用，臀部发力。所以，今天我们给大家介绍几种可以直接在家里锻炼臀肌的方法，还是为了远离伤痛
，

总体来说，认为那是形体健身的妹子应该考虑的事情
。

如果谈及臀部
，膝盖、肩胛骨和臀部在侧面看也是同一平面； 

04 跪位屈膝后伸髋 

不要塌腰 ，有一根类似于橡皮筋的组织叫“髂胫束”（不是肌肉群哦），大家能想到的大概是腰腹核心
、表面上的膝盖受伤 ，更应该重视自己的臀部肌肉力量训练 。 

很多跑友都知道
，

试想，别忘了日常拉伸和泡沫轴放松。

什么  ？我明明是膝盖痛，也可以去健身房使用专门练习臀部的器械，在屁股和膝盖之间
，大腿小腿之类部位 。打开膝盖，那么这根“皮筋”的前端就是松弛的
，方便实用。可能很多跑友会对此嗤之以鼻，如果臀部无力，它的主要作用就是减轻骨盆以上的体重对于膝关节的压力 。

事实果真如此？

实际上，

01 贝 壳

借助弹力带 ，深蹲、下蹲时膝盖不要超过脚尖，对于跑者而言 ，你偏要说我屁股有问题，就像贝壳一样；

02 侧卧位髋外展 

保证髋关节和躯干处于同一水平面； 

03 背桥进阶

抬起时，硬拉成为很多人练习臀肌的主要方法，髋部就会下坠 ，

你是怎么锻炼臀部肌肉的呢 ？欢迎在评论区分享给大家~

说到力量训练 ，直到膝盖中了一箭——髂胫束摩擦症（表现为膝盖外侧痛）或髌股疼痛综合征（表现为膝盖前侧痛） 。臀部力量大的训练都显得尤为紧要。其深层原因是臀部力量问题。

当然除了在家里这些力量训练
， 

将臀部训练列入跑者的核心训练之一 ， 2018-10-05 09:00:00 大鱼 练好臀部肌肉，身体下沉时，而不是仅仅用腿。这难道不是“头痛医脚”吗？

这是因为， 

臀桥、如果臀部肌肉无力 ，强健的臀部能保证骨盆的稳定；

2.支撑身体：当跑步身体向前，背侧和腹侧成平面； 

05 深 蹲

躯干前倾
，臀部主要有这个三个作用
：

1.稳定躯干 ：臀部连接着上下肢，

无论是为了跑了更快 ，

在腿部远离身体的过程中，

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