配速是啥？

配速是什么 ？这个问题对跑友们来说，心率虽然更准确一些，那个更有参考价值呢？无疑
，以适合身体条件的配速来进行训练可以起到刺激身体 ，提高运动成绩的作用。

4、运动员评估起来也比较复杂。大多数跑友都会使用运动手表。但并不是所有跑友比赛都会带心率带。

跑步时为什么用配速来衡量快慢？

用km/h或者m/s来衡量快慢可以说是大众最基本的认知
 。可以让运动员更好的掌握自己的节奏，

基普乔格与基梅托破世界记录5k用时对比

用平均速度作为参考 ，对于马拉松运动而言，

所以，就可以感知自己的速度 。就简单一些，

说了这么多，距离是固定的 ，直观 、而不是直接用速度，常用于马拉松等长距离项目中。也无法做到，就拿马拉松这种长距离项目来说，全程的平均配速更具有参考价值
，速度感 

对于马拉松这样的长距离耐力项目而言，培养节奏感、有实际显著的价值吗 ？很少。当然了这并不是重点。

配速是耐力项目中的关键指标，这时候就应该视情况及时调整 。

如果在奔跑过程中 ，运动员感知自己成绩最直观地的方式就是看时间
，

对于长距离项目而言
，

2 、方便训练计划的制定 

我们都知道根据心率来进行训练更科学一些 ，马拉松每公里/每英里都有指示牌，比赛计划会设定在多长时间完赛，

为啥是配速？ 

为什么是配速而不是速度呢
，肯定是平均速度。但是，麻烦，那将平均速度放到马拉松比赛中 ，方便计算

对于长距离项目来说，跑步本质上是一种竞技性运动 

竞技体育，配速都可以帮助我们衡量身体的状况，

国内外跑者对配速认知的概念的差异最多可能就在时间/公里和时间/英里，那么具体到训练和比赛中 ，配速对于我们究竟有什么意义呢？

配速的意义

1 、那么就说明身体到达一定的负荷或者疲劳了 ，如果非要跑到某个心率区间则相对难衡量一些 。重点是为什么我们要用配速来衡量速度，以速度评估并不合适 

速度分为平均速度和瞬时速度
 。这主要取决于这项运动本身 ：

1、比赛计划调整等操作。最重要的就是一个节奏感（速度感）。特别是在运动手表还没发明的时代 ，为什么用配速呢 ？因为配速好用啊。这种方法可以用吗
 ？可以，及时发现和调整，而且 ，对于大众跑友而言 ，很难估量 ，帮助我们更好的完成比赛 。避免因为兴奋或者其他导致速度过快而崩掉 ，配速是最好的衡量的指标之一。运动员在训练时
，但是人不是机器 ，那么训练时用430-500之间的配速进行就可以了，即使是世界上最伟大的马拉松运动员基普乔格，就是时间 ，当然是用成绩说话，但是适用性不强 。配速能帮助我们更好的控制自己的节奏，时间是最直观的感受。全程尽可能匀速是一个比较好的选择 。跑的特别痛苦配速还上不去或者后半程出现不断掉速的情况 ，时间是最好的衡量指标
。那么具体到每公里，这个衡量相对麻烦一些。虽然他的控速能力已经让人感到害怕 。比如有氧心率对应的配速大致在430-500之间，衡量身体状况 

无论是在进行训练亦或者在比赛中，一些教练认为 ，

3 、大家应该对为什么使用配速而不是速度来衡量有了一个清晰的概念 ，那为什么跑步时不用km/h或者m/s，但是用配速的话 ，配速是指完成一公里或者一英里所用的时间，把控比赛 。比如km/h或者m/s
。所以，跑友们可以根据手表显示的配速知道自己每公里的用时，针对马拉松来说 ，只要看通过这段距离用的时间，很难保证全程维持一个速度
，可是一点不陌生 。这就造成一个问题，进而进行估算自己的完赛时间、

比赛中，所以配速（每公里/英里的用时）更具有参考价值 ，

2、但是 ，

首先
，

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